不做 撸管侠  象楼主学习，锻炼身体， 珍爱生命！

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看帖子，楼主已然没有退路了，楼上楼下的可都 在看着你哈，坚持！加油呀

没毅力啊，做什么事情都要有毅力，可是我最缺乏的就是这个了

哎，这几天郁闷了，考试好几科不及格。等着挨批斗了。。。

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被勒令关门了三天的健身房今天终于打开。一问，才晓得原来一个小小的健身房竟然需要交纳7.8中税收！！只能说一句：GCD万税，万税，万万税！
今天主要练胸大肌和肱三头肌，决定采用中等重量，先冲两三个循环后再用大重量来练。
热身:跑步机9.2的时速慢跑15分钟。
胸：平板杠铃卧推5组每组12次/上斜板杠铃卧推4组每组12次/上斜板哑铃卧推4组每组12次/平板哑铃飞鸟4组每组12次/由于是中等重量，充血感不明显，但自我感觉还是不错的。
肱三头：站姿下压8组每组12次/俯身单臂曲臂伸6组每组12次/依旧是采用中等重量来完成。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/仰卧举腿4组每组25次/斜板仰卧起坐600次
练完后休息10分钟，洗个热水澡，走出健身房再点了根烟，那滋味儿，忒轻松啊，哈哈！
晚饭后去足球场跑了5000米，回家用瑜伽垫做了100个仰卧起坐。

明月酒清风茶

这种激励自己的方法可行么？我想还是主观决定自己的行动。楼主的做法让我想起了戒烟，让人监督自己或几个人相约同时戒，到头来都不了了之。

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刚下晚班，日记的补上。
昨天练的胸大肌和肱三头肌虽然是中等重量但依旧有乳酸堆积的疼痛感，很好啊。今天练腿和肱二头。
热身：跑步机以9。5的时速慢跑15分钟。
腿：史密斯杠铃深蹲6组每组12次/腿弯举8组每组12次/腿屈伸8组每组12次/哑铃箭步蹲4组每组12次/今天的腿部训练都是采用大重量，现在为止已经感觉腿部肌肉乳酸开始渐渐堆积，有了轻微的疼痛感，估计明早起床疼痛感会加重。
肱二头：站姿杠铃弯举8组每组12次/坐姿哑铃弯举8组每组12次/站姿哑铃交替弯举6组每组12次/也是采用大重量和慢速度。感觉也很好很到位。
腰腹：平卧卷腹6组每组25次/斜板仰卧起坐600次/平卧举腿4组每组25次。
由于上晚班有氧无法进行，放在明晚晚饭后。
今天上班空闲时用手机QQ与不帅你退货安达聊了片刻，主要交流健身体会与健身饮食等内容，受益匪浅，毕竟安达的健龄比我长些。希望以后能多与安达交流。

今天我练了胸啊，运动量比较大，主要是杠铃哑铃。
晚上吃了一些饭，正在长肉中

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楼主的毅力让人敬佩啊，希望楼主能够坚持住，我也要开始锻炼了